duze nogi

zamien trening srody z piatkiem, i w dzien w ktory trenujesz nogi odpusc sobie aeroby bo to zbyt duze obciazenie dla nog. Ja na twoim miejscu zrobilbym to w srode, oraz odpuscil bym sobie sobotnie aeroby. Wiesz potrzebny jest tez czas na regeneracje

Hej. Ja po prostu nie wiem coś ty się uparła na te za duże uda. Masz zarysowany obszerny i tyle, ale cała objętość nogi jest niewielka. Jak dla mnie pomijać, to sobie można łydki albo bicka, ale nie te mięśnie, które przechodzą przez dwa stawy, w których masakrycznie łatwo o zaburzenia motoryki wywołane nieproporcjonalnym rozwojem mięśni. Balans [...]

a drążek masz? Jak masz drążek to nie ma problemu. Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - [...]

[...] ale nie jest to konieczne pozdro EDIT: "na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty" jakie 4-5 minut na duże partie ?? przerwy na duże partie 2-3 minut a na małe 1-2 minuty Zmieniony przez - Tunder w dniu [...]

Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób klata, przód i bok barów plecy, tył barów, przedramie nogi, biceps, triceps A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem

A 2 26.05.11r. Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg Wycisk ława skos dodatni 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc [...]

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 tu daj 4 serie cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion [...]

O rany. Jak czytałam pierwszy raz Twój post to myślałam, że naprawdę masz duże dysproporcje i koszmarne nogi, a tu wyskakuje na zdjęciu taka sarenka. Za dużo się zdjęć modelek naoglądałaś, skoro dla Ciebie takie nogi to powód do użalania się nad sobą.

Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

SOG'a przyznałem ;) Wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na prostą drogę :D ... zaczynam trening tak jak mi podyktowałeś. Chyba wreszcie zrozumialem, chodzi o to by te duze partie najpierw zrobic (plecy,barki,nogi,kaltke) a potem zaczynac robic te mniejsze partie ale najpierw te duze partie musza byc fundamentem! Jeszcze raz wilekie dzięki! Temat [...]

[...] ale wlasnie (zawsze) to robie. nigdy miesnia kosztem tluszczu nie za duzo, hehe, poki zyl nie widac, nie:D dzieki za pochlebne opinie. udko moje wam zrobie. i osadzimy czy duze czy male :D tak, witrualne,timmek, bo to nie fotka.pl zeby sie tu w szpilach prezyc, ale pomysle o tym:P obli tez ma tego typu foty w profilu to sobie zgapilam poze i [...]

[...] stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie chwytem mlotkowym - 5kg/8,8,8 Brzuch AB pulldowns stojac - 40kg/12,12,12,12 Komentarze: MC - Gryf wazyl 20kg, do tego bardzo duze talerze (nie to, co na poprzedniej silowni). Przyjemnie sie wciagalo te 90kg Szrugsy - Narazie 70kg, bede powoli dodawac. Drazek podchwytem - Drazek byl dosc wysoko [...]

Dieta ok, tylko szynke wywal i zdrowe tłuszcze by sie przydały: oliwa z oliwek, tran, orzechy, olej nierafinowany rzepakowy, tłuste ryby Unikaj takich wpadek z 5000kcal :) Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Pytania: 1. [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie na małe 3. I KLUCZEM TUTAJ SA SLOWA 'dosyć dużym ciężarem' TO DUZE CIEZARY SA ODPOWIEDZIALNE ZA PRZYROST MIESNI Po tym robie drugie ćwiczenie na [...]

Napiszę swój komentarz, mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 [...]

[...] z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy zrob przysiady ze sztanga lub sztangielkami 2. odwodzenie nog na zewnatrzprostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu 3. wspiecia na [...]

Dzisiaj znów w pracy trening odbyłam. Zrobiłam jedynie 8 serii przysiadów - progres, martwy ciąg na prostych nogach - progres, wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka. Te [...]

Kajtek w treningu masz "MC łapiąc sztangę szeroko rękami" to nogi masz mieć na szerokość bioder (czyli tak jak w klasyku) i szeroko chwytasz sztangę (na szerokość mniej więcej taką, że jak pustą sztangę weźmiesz nad głowę to odległość sztangi od głowy to tak pi razy drzwi na długość dłoni). I jeszcze jak przysiad sumo robisz 45kg na 10repów to w [...]